Sadhana – jak zbudować codzienną praktykę jogi, która zmieni Twoje życie?

cze 15, 2021 | blog pl, joga

Wielu z nas często boi się zobowiązać do czegoś – zwłaszcza, gdy ma się to odbywać codziennie. Boimy się, że nie podołamy, że i tak nam się nie uda – nie wierzymy w siebie, w naszą silną wolę. Czasami też zastanawiamy się – a właściwie po co? Codzienna praktyka jogi to jest coś, w co na pewno warto zainwestować swój czas – może odmienić Twoje życie na lepsze. 

Pozwala Ci inspirować się wszystkim wokół, wzmacniać ciało, oczyszcza umysł. Sprawdź, co zrobić, aby codzienna praktyka jogi stała się dla Ciebie czymś naturalnym!  Bo sama już teraz doskonale wiesz, że warto. 

Czym jest Sadhana? 

Sadhana to Twoja codzienna praktyka. Dzięki niej będziesz budować swoją wewnętrzną siłę i osobowość. Dzięki tym cechom będziesz w stanie pokonać absolutnie wszystko. Sadhana to Twoje ​osobiste postanowieniem i zobowiązanie. Podejmujesz się go do końca życia. Lubię przyrównywać ją do mycia zębów – powinna być dla nas dokładnie takim samym nawykiem! 

Sadhana to ​praktyka duchowa​, ale uwaga – nie w kontekście religijnym. Pamiętaj – joga nie jest religią. Jak już wielokrotnie wspominałam, joga to połączenie ze sobą, energia. Składają się na nią ​ćwiczenia fizyczne i medytacja.

Jak wykonywać Sadhanę? 

Jeśli chodzi o część praktyczną, możesz ćwiczyć każdy rodzaj jogi lub ćwiczenia z jogą niezwiązane. Co najważniejsze, Sadhanę praktykujemy bez względu na samopoczucie – tak samo, jak nie zastanawiamy się, czy umyć dziś zęby, tak samo nie zastanawiamy się, czy mamy dziś ochotę na praktykę. 

Mówi się, że najlepiej wykonywać ją rano. Klasycznie wykonywano ją przed wschodem słońca. Prawda jest jednak taka, że współcześnie może być to trudne. Idea jest taka, że rano świat budzi się do życia, a Ty razem z nim – tylko podczas Sadhanę. 

Wczesne wstawanie Cię przeraża? Nie martw się. W końcu przekonasz się do wcześniejszego wstawania. Co więcej, wejdzie Ci to w krew i – wtedy poczujesz, że to najwspanialszy moment dnia. Codzienne będziesz na niego czekać!

Jakie są zalety codziennej praktyki? 

Zacznijmy od tego, że nawyk codziennej praktyki buduje ​zaufanie do siebie. Zaczynamy być też spokojniejsze o siebie, coraz rzadziej towarzyszy nam lęk. Codzienna praktyka wzmacnia nasz umysł neutralny (ten, który pomaga Ci podejmować dobre dla Ciebie decyzje. Ten, który równoważy działanie umysł pozytywnego i negatywnego). Dzięki jodze będziesz w stanie oczyścić się z lęków​ już na początku dnia.

Co się dzieje, kiedy postanawiasz od dziś praktykować Sadhanę?

Pamiętaj – to niekoniecznie musi się do Ciebie odnosić – jednak uważam, że jest takie spore prawdopodobieństwo. Na początku może być ​wielka radość​ – będziesz pełna zapału, będziesz czuć euforię. Zafascynuje Cię nowość. 

Później niestety przychodzą kryzysy. Jednak one również są potrzebne! Pierwszy kryzys – spadek formy, może będzie zła pogoda, nie wyśpisz się najlepiej. Przez to odczujesz gwałtowny ​spadek radości​. Będziesz czuła, że jesteś o krok od zarzucenia swojego nowego nawyku. 

I co teraz? I tu jest punkt kluczowy. Teraz nie wolno Ci odpuścić. Możesz być pewna, że jeśli teraz nie wstaniesz na Sadhanę, więcej już tego nie zrobisz.Nie pozwól sobie na to, tylko zdaj sobie sprawę, że spadek euforii i motywacji jest normalną rzeczą. Dlatego Ci o tym mówię. Nie po to, żeby Cię zniechęcić, ale żebyś była tego świadoma i przygotowana, że może się to stać. 

Zobaczysz, jak szybko podniesie się Twoja motywacja, jeśli pokonasz swoją niechęć, pokonasz wymówki i będziesz codziennie ćwiczyć i medytować. Radość z Sadhany będzie jeszcze większa. Pamiętaj jednak, że nie wystarczy raz przezwyciężyć ciężkich dni – one będą wracać. 🙂 I pamiętaj – nie miej sobie tego za złe, w żadnym wypadku! Po prostu pozwól sobie na gorsze dni, ale nie odpuszczaj. ​W końcu nauczysz się tak funkcjonować. Skąd wiem? Widzę to po sobie. Sama mam gorsze dni i nie chce mi się wstawać z łóżka. Jednak wiem, że robię to, co dla siebie dobre. Sadhana jest dla mnie zbyt ważna, aby z niej zrezygnować – albo choć raz odpuścić. Odmieniła moje życie! 

Jak długo praktykować? 

Najlepiej, aby Sadhana towarzyszyła nam przez całe życie. Jednak nie martw się – jeśli przeraża Cię zobowiązanie na całe życie, możesz robić krótsze. Jednak nawet przy krótszym zobowiązaniu dopadną Cię gorsze dni i chęć rezygnacji! 

Wróćmy jednak do praktyki. W tradycji Kundalini jogi praktykujemy w takich okresach – każdy z nich coś oznacza.

  • ●  40 dni – w tym czasie następuje zmiana nawyku,
  • ●  90 dni – wtedy następuje potwierdzenie nawyku,
  • ● 120 dni – po upływie tego czasu stajesz się nawykiem,
  • ● 1000 dni – wtedy stajesz się mistrzem nawyku.

Uwaga – ważne jest to, że jeśli przerwiesz założony cykl, według tradycji Kundalini jogi, musisz zacząć od nowa. Tak – nawet jeśli zrezygnujesz dzień przed końcem określonego cyklu! 

Ważne, abyś wiedziała, że pierwsze kryzysy przychodzą ​około 15 – 20 dnia​. Dlaczego akurat wtedy? W tym czasie zaczyna się pojawiać w Tobie zmiana. Umysł będzie starał się Cię powstrzymać. W jaki sposób? Możesz czuć się chora, dostać gorączki. Oczywiście – podczas złego samopoczucie musisz odpoczywać, ale nie rezygnuj z porannej praktyki. Ona Cię umocni! 

Aradhana – czym jest?

Aradhana to czas po pokonaniu pierwszego i kolejnych kryzysów. Wtedy czujesz, że dostajesz z praktyki mnóstwo dobra. Co więcej, poznajesz siebie i czujesz, że warto.
Cieawsotka jest taka, że jeśli dotrwasz w praktyce 1000 dni (tak, jest to, jak najbardziej możliwe!), to najpewniej wejdziesz w stan Prabhati. Co to jest? Jest to stan oświecenia. Uwaga – przygotuj się, że inne osoby będą to czuć! Zaczną do Ciebie “lgnąć”. Nagle będziesz mogła liczyć na sporo towarzystwa! 🙂 

Jak zaplanować codzienny rytuał? 

Przede wszystkim musisz wybrać praktykę. Jaką? Taką, jaką czujesz. Może być Kundalini, Ashtanga, Hatha, Vinjasa, Yin joga. Spróbuj na sobie i zdecyduj. 

Jak będzie wyglądał Twój codzienny rytuał? Po wyborze praktyki znajdź miejsce dla niej Pamiętaj, aby przed jogą porządnie wietrzyć pomieszczenie. Pamiętaj, aby przed praktyką Kundalini jogi zestroić się mantrą – Ong Namo Guru Dev Namo. Po ćwiczeniach fizycznych relaksację. To bardzo ważne,  szczególnie gdy potem masz medytować. Następnie zrób wybrane medytacje. Na zakończenie podziękuj sobie mantrą: Sat Nam. Pamiętj –  praktyka jogi może być codziennie inna. Warto natomiast wykonywać jedną medytację przez minimum 40 dni. Na początku nie nakładaj na siebie zbyt wiele.  

Co się dzieje, kiedy medytujesz? 

Jest to zależne od czasu, jaki poświęcisz na medytację. 

  • 3 minuty mają wpływ na pole elektromagnetyczne i krążenie krwi,
  • 11 minut mają wpływ na nasz układ nerwowy,
  • 22 minuty – wtedy następuje równowaga umysłu neutralnego, pozytywnego i negatywnego,
  • 31 minut ma wpływ na układ hormonalny i mózg, nasz oddech wpływa na komórki ciał,
  • 62 minuty mają wpływ na szare komórki i odblokowanie podświadomości.

Gorąco zachęcam Cię do podjęcia się codziennej praktyki – wiem, że warto. Wiem, że wyniesiesz z tego wiele korzyści – codziennie będziesz silniejsza! Sprawdź, jak wiele potrafisz. Wiem, że dasz radę! 

Jeśli potrzebujesz pomocy, gorąco zachęcam Cię do dołączenia do kursu: Esencja Kundalini Jogi. Pokażę Ci fundamenty jogi – a dokładniej, jogi kundalini, dzięki którym codzienna praktyka stanie się dla Ciebie wyłącznie przyjemnością. Dołącz również do mojej grupy!

Kategorie

7 dni w kolorze czakr

Jeżeli chcesz żyć życiem, które kochasz, dołącz do kursu online z jogą i medytacją

.

Imię:

Email:


Bądź w kontakcie z Aga Yoga

Zapisz się do newslettera

Pozostań ze mną w kontakcie, zapisz się do mojego newslettera
z inspirującymi artykułami o jodze i jogowym stylu życia.

.