Skuteczna medytacja? Poznaj 7 kroków!

maj 17, 2021 | blog pl, medytacja

Każdego dnia bardzo wiele obowiązków, działań, myśli zabiega o Twoją uwagę. Musisz się zmagać z całym mnóstwem bodźców – nic więc dziwnego, że często czujesz się przemęczona i przytłoczona. Próbujesz wszystkiemu sprostać, ale jak pewnie sama wiesz – nie jest to proste. A nawet więcej – nie jest to możliwe! Co więc może być lekarstwem? Skuteczna medytacja.  

Dzięki medytacji będziesz w stanie uspokoić, a co najważniejsze – zrozumieć i zaakceptować swoje myśli. Będziesz w stanie poświęcić nawet kilka minut dziennie wyłącznie samej sobie. Dziś dowiesz się, w jaki sposób skutecznie medytować. Gotowa? 

Co to jest medytacja? 

Medytacja to całkowicie bezpłatne narzędzie do kontrolowania umysłu – pomaga nam nim zarządzać i rozumieć. Medytacja pomaga Ci zrozumieć, co tak naprawdę Tobą rządzi. Twój umysł – ale niestety, jak wszyscy zdajemy sobie sprawę, umysł nie zawsze jest naszym sprzymierzeńcem. Wiele naszych nawyków, traum wychodzi przed szereg, a to ciężko jest pokonać, nie mając odpowiedniego stopnia świadomości. Przede wszystkim właśnie należy dać sobie sprawę z faktu, że to umysł jest dla Ciebie, nie Ty dla umysłu. Od tego właśnie zacznij przejęcie nad nim kontroli. 

Jak pewnie wiesz, wielokrotnie wspominam o trzech rodzajach umysłu – umyśle neutralnym, pozytywnym i negatywnym. Wszystkie są tak samo dla nas ważne, jednak najczęściej ściera się ze sobą umysł pozytywny z negatywnym. Umysł neutralny natomiast potrafi czerpać co najlepsze z pozostałych – dlatego powinniśmy o niego zadbać i go wzmacniać. W jaki sposób? Najskuteczniejszym jest medytacja! 

Jak tylko raz uda nam się przejąć kontrolę nad własnymi umysłami, zdajemy sobie sprawę, jak wspierającymi narzędziami mogą być. Pamiętajmy, że my już jesteśmy doskonali, a tylko zdarzenia, które napotkaliśmy na swojej drodze sprawiły, że o tym zapomnieliśmy. Medytacja pomoże nam sobie o tym przypomnieć. Dzięki temu zawsze będziemy działać w zgodzie ze sobą i z korzyścią dla siebie. Zaczynamy wierzyć we własne możliwości, stajemy się sami dla siebie najlepszymi przyjaciółmi, nareszcie sami się rozumiemy i co najważniejsze – jesteśmy w stanie sami się pokochać

Skuteczna medytacja – dlaczego warto medytować? 

Zacznijmy od tego, że aby medytacja była skuteczna, musi odbywać się codziennie. Pamiętaj – medytować możesz już od trzech minut! Dokładnie sprawdzaj, ile czasu dana medytacja może trwać – w niektórych przypadkach nie wolno przekraczaj ustalonego czasu. 

Skuteczna medytacja pozwoli Ci oczyścić i wzmocnić umysł. Co więcej, jak już wspomniałam wcześniej, rozwinie ten neutralny, dzięki czemu będziesz w stanie podejmować odpowiednie dla siebie decyzje. 

Co jeszcze da Ci skuteczna medytacja? Rozwinie Twoją intuicję. To jest szczególnie ważne u kobiet, ponieważ naszym zadaniem jest zbudowanie domowego ogniska. Oczywiście – jest to jogiczne podejście i teraz wiele mogło się zmienić, ale silniejsza intuicja pozostała. 🙂 

Codzienna medytacja pozwoli Ci również na odblokowanie traum z dzieciństwa. A tych każdy z nas ma mnóstwo – to nie jest niczyja wina. Po prostu niegdyś nie było tak dużej świadomości, jak teraz. Co więcej – dzięki medytacji możesz poznać siebie i rozwinąć swój potencjał. 

Dzięki medytacji jesteśmy też w stanie poczuć się lepiej na co dzień. Rozpoczynając dzień medytacją dajemy sobie zastrzyk energii na cały dzień – to jest mój rytuał jak dla wielu poranna kawa – i w większości przypadków doskonały humor. 

Skuteczna medytacja pozwala nam również sprawić, aby nasze układy: nerwowy i hormonalny działały w równowadze

Jak widzisz, korzyści z medytacji jest całe mnóstwo! Jak więc medytować? 


Skuteczna medytacja w trzech krokach

Podczas medytacji (zwłaszcza na początku) będziesz musiała się zmierzyć z całym mnóstwem myśli. Będzie Ci się wydawać, że nie możesz nad nimi zapanować, bo one nie przestają płynąć. Na początku po prostu im na to pozwól – zauważ każdą z nich, przyjmij. To jest Twój pierwszy krok. 

Drugi? Niech każda z myśli zostanie nazwana. Następnie zastanów się, dlaczego właściwie o nich myślisz? Pamiętaj: zawsze znajdziesz powód. 

Trzeci krok to akceptacja każdej myśli, by następnie je odesłać. Aby ułatwić sobie to zadanie, możesz korzystać z różnych sposobów medytacji. 

Sposoby medytacji

W jodze kundalini medytować możemy na kilka sposobów. Pierwszym z nich jest medytacja w ciszy – nie korzystamy wtedy ani z mantry, ani mudry. Oczy powinny być zamknięte, powinniśmy dążyć do uspokojenia umysłu. Nie martw się, jednak jeśli myśli krążą – już wiesz, co z nimi zrobić. A nieprawda, że skuteczna medytacja to taka, gdzie umysł jest wyłączony całkowicie podczas całego tego okresu. 

Jeśli medytacja w ciszy wydaje Ci się niemożliwa, warto spróbować medytacji z mantrą. Możesz jej słuchać, możesz ją powtarzać, śpiewać. To dużo prostsze, ponieważ jesteś w stanie skupić myśli na słowach mantry – dzięki temu dużo szybciej wyciszysz swój umysł. 

Kolejny sposób to po prostu obserwacja naszych myśli. To dobry patent na to, aby poznać siebie i zastanowić się, skąd dane myśli się biorą. Pamiętaj jednak, aby wnioski zostawić na czas po medytacji. W trakcie skup się wyłącznie na swoim umyśle. 

Kolejny rodzaj to ten, gdzie skupiamy się na naszym oddechu. Jeśli jednak samo skupienie na oddechu Ci nie wystarczy, możesz wzrok skupić na jakimś punkcie. To swoją drogą również jest rodzaj medytacji! Gdy mamy zamknięte oczy, zwłaszcza na początku, możemy dość szybko odpłynąć. 

Warto również skupić się na czymś – np. na intencji. Czy czujesz się dziś dobrze? Dlaczego? Za co jesteś wdzięczna? 

Pamiętaj też, że na początku doskonałym sposobem medytacji są medytacje prowadzone. Jeśli zaczynasz swoją przygodę, zachęcam Cię do zapoznania się z pakietem, który dla Ciebie przygotowałam. Nazywa się “Rozpocznij swoją przygodę z medytacją” i znajdziesz tam wszystkie niezbędne materiały, aby wejść w ten świat! Dostępne są dla Ciebie nagrania, e-book o mantrach i medytacje ze mną, dzięki czemu będzie Ci dużo prościej zacząć. 

Pora zaczynać!  

Medytacji nie ma co odkładać na później – najlepiej jest ją rozpocząć jak najszybciej! Pamiętaj jednak, aby na początku nie stawiać sobie poprzeczki zbyt wysoko. Nie dlatego, że Ci się nie uda, ale pół godziny medytacji dziennie może Cię zwyczajnie zniechęcić, zwłaszcza dlatego, że medytacja na początku może wydać Ci się nudna. Daj jej jednak szansę! Medytację rozpocząć możesz już od 3 minut. Jakie jest więc 7 kroków do skutecznej medytacji? 

Przede wszystkim: wybierz swoją medytację i dobierz do niej konkretną intencję

Następnie zaplanuj czas, przez jaki będzie praktykowana oraz wybierz odpowiednie miejsce i porę. 

Teraz pora zadbać o odpowiedni nastrój. Zrób coś, co Ci relaksuje, powtórz intencję. 

Kolejny krok to rozgrzewka – może ćwiczenia oddechowe? Tych znajdziesz całe mnóstwo na moim kanale na YouTube

Teraz zacznij medytować. Pamiętaj, aby odbywało się to bez żadnych oczekiwań – po prostu jesteś dla siebie tu i teraz! Dopuszczaj myśli, zmierz się z nimi, zaakceptuj i zrozum. 

Kolejny krok – zakończenie medytacji. Pamiętaj, że jest to tak samo ważne, jak odpowiednie rozpoczęcie! W jodze kundalini powiemy Sat Nam, co oznacza Jestem prawdą

I ostatni, siódmy krok – daj sobie czas. Nie zrywaj się od razu do obowiązków – daj sobie chwilę na to, aby dojść do siebie. Nie otwieraj oczu od razu. Zrób to dopiero wtedy, gdy poczujesz się gotowa. 

Niech medytacja stanie się częścią Twojego życia, niech będzie nowym nawykiem. Dzięki niej poznasz i pokochasz siebie, przyciągniesz to, co dla Ciebie dobre. Korzyści jest całe mnóstwo! Medytuj codziennie, nawet jeśli miałyby to być tylko trzy minuty. Niech ten mały rytuał stanie się częścią Twojego dnia. Dzięki temu znacznie polepszysz jakość swojego życia. Wiem o tym, bo czuję, że sama jestem tego najlepszym przykładem! 

Serdecznie zachęcam Cię do rozpoczęcia swojej przygody z medytacją. Nie minie dużo czasu aż poczujesz, jaka jesteś sobie wdzięczna za tę decyzję! 

Dziękuję Ci za poświęcony czas. Mam nadzieję, że przybliżyłam Ci temat medytacji i związanych z nią korzyści! 

Sat Nam. 

Kategorie

7 dni w kolorze czakr

Jeżeli chcesz żyć życiem, które kochasz, dołącz do kursu online z jogą i medytacją

.

Imię:

Email:


Bądź w kontakcie z Aga Yoga

Zapisz się do newslettera

Pozostań ze mną w kontakcie, zapisz się do mojego newslettera
z inspirującymi artykułami o jodze i jogowym stylu życia.

.