Mula Bandha i Jalandhara Bandha – czym są i jak je aktywować

04-06-2019 | kundalini joga | 0 komentarzy

Praktykując jogę, prędzej czy później spotkasz się z określeniem bandha. Czy to kolejna asana? Czy punkt skupienia wzroku? A może rodzaj vinyasy lub mudry? Zacznijmy od wyjaśnienia tego pojęcia.

Czym są bandhy?

Znaczenie słowa bandha to nic innego jak węzeł, łączenie razem. W klasycznej jodze mówiąc o bandhach, mamy na myśli pozycję, w której konkretne części ciała są ściśnięte i kontrolowane. Bandhy wykonujemy, aby mieć większą kontrolę nad pewnymi partiami ciała oraz aby przenieść „ciężar” pracy w asanach na mięśnie głębokie.

W kundalini jodze przez bandy rozumiemy zwężenie drogi strumienia energii w różnych miejscach w ciele. Bandha ma ukierunkowaćzintensyfikować przepływ energii życiowej (prany) w danym kierunku. Wykonanie bandy to naśladowanie górskiego strumienia, który płynie wąskim korytem – szybko, energicznie i stanowczo.

Najważniejsze bandhy w jodze

W jodze najpopularniejsze są podstawowe trzy bandhy. Z tego artukułu dowiesz się, w jaki sposób wykonać dwie z nich.

Mula bandha

Najczęściej spotykasz się z określeniem mula bandha. To jedna z trzech podstawowych bandh.

Słowo mula oznacza korzeń, źródło, podstawę, dno miednicy. I właśnie obszar dna miednicy jest kluczowy przy wykonywaniu mula bandha. Na wdechu (zatrzymanym) unosimy do góry mięśnie dna miednicy. Nie jest to tożsame z zaciśnięciem mięśni krocza – chodzi o głębokie mięśnie dna miednicy.

Wykonując mula bandhę zwężamy kanał przepływu prany, więc zaciśnięcie mięśni dna miednicy jest bardzo delikatne. Równocześnie z uniesieniem mięśni dna miednicy wciągasz brzuch do środka.

Jalandhara bandha

Drugą często spotykaną w praktyce jogi bandhą jest jalandhara bandha.

Słowo „jala” oznacza nektar, a „dharapodtrzymywanie. Całą nazwę bandhy należy rozumieć, jako więz, który podtrzymuje nektar. Ta bandha pomaga wydłużyć kręgosłup piersiowy, uspokaja układ nerwowy i pomaga kontrolować oddech.

Jak wykonać tę bandhę? Utrzymując uniesiony mostek i wydłużony kręgosłup, opuszczamy brodę w kierunku zagłębienia na szyi – nad mostkiem. Gardło powinno pozostać rozluźnione.

Tę bandhę wykonujemy w tym samym celu, co mula bandhę – aby nadać konkretny kierunek energii i przyspieszyć jej przepływ.

Przeczytaj również Odkryj, że jesteś miłością

Skąd bierze się skuteczność bandh?

W jodze kundalini ogromne znaczenie ma praca z energią życiową. Jakiekolwiek zaburzenia na poziomie jej przepływu mogą powodować poważne konsekwencje we wszystkich aspektach naszego życia. Gdy równowaga energetyczna jest zachwiana – bo doszło np. do blokady na poziomie którejś z czakr – możemy odczuwać szereg dolegliwości fizycznych, ale też emocjonalnych. Jesteśmy zatem chorzy i nieszczęśliwi, a lekarze bezradnie rozkładają ręce, nie mogąc dociec do sedna naszego problemu i zrozumieć, dlaczego standardowe leki i procedury działają tylko krótkotrwale albo w ogóle.

Przeczytaj również  Energia żywiołów — jak z nią pracować i co ma wspólnego z jogą kundalini?

Praca z energią nie jest wcale łatwa. Choć naturalnie drzemie ona w każdej istocie żywej i jest kwintesencją życia, to jednak zapanowanie nad nią, zrozumienie jej przepływu i przede wszystkim zaniechanie czynności prowadzących do powstawania blokad, wymaga ogromnej świadomości, wiedzy i praktyki. W tym celu wykorzystujemy cały szereg dostępnych środków a jednym z nich są właśnie bandhy.

Bandha stanowi swoistą pieczęć energetyczną. Dzięki jej zastosowaniu cenna energia nie opuszcza naszego ciała, ale pozostaje w nim. Oczywiście oznacza to, że powinniśmy wykorzystywać bandhy w ściśle określonych okolicznościach – czyli właśnie wtedy, gdy energia powinna jeszcze przez jakiś czas pozostać w naszym ciele.

Nie ma tu mowy o żadnych czarach i ezoteryce. Nasze organizmy są zaprojektowane przez naturę z niezwykłą precyzją. Każdy mięsień, każde ścięgno – każdy najdrobniejszy element ma tutaj znaczenie. Odkrycie powiązania pomiędzy takim czy innym układem różnych części naszego ciała a efektami tych układów, zajęło tysiące lat kolejnym pokoleniom ludzi świadomych, dążących do harmonizacji rozwoju człowieka na każdym poziomie – ciała, umysłu i ducha.

Korzystając z ich doświadczenia, potwierdzonego następnie praktykami prowadzonymi na całym świecie przez osoby uprawiające jogiczny styl życia, możemy za pomocą drobnych gestów – takich jak asany czy właśnie bandhy – nakłaniać nasze ciało do współpracy. Celowo mówimy tutaj o nakłanianiu a nie o zmuszaniu. W jodze nie ma miejsca na żaden przymus i robienie czegokolwiek wbrew własnej woli – każdy element praktyki powinien nastąpić dokładnie wtedy, kiedy jesteśmy na to gotowi.

Wróćmy jednak do bandh. Dlaczego specyficzne ułożenie miednicy, kręgosłupa i stawów biodrowych czy też napięcie brzucha albo rozluźnienie gardła, ma sprzyjać zatrzymaniu energii w ciele? Ponieważ w ten sposób angażujemy mięśnie głębokie, odpowiadające za czucie głębokie, czyli propriocepcję. Dzięki temu zmysłowi mózg wie, w jakim stanie są poszczególne mięśnie, ścięgna i stawy. Można powiedzieć, że tak jak autorefleksja jest świadomością siebie na poziomie umysłowym i emocjonalnym, tak propriocepcja jest samoświadomością naszego ciała. Dzięki temu pozostaje ono stabilne i niejako czujne – w stanie gotowości, zdolne sprostać oczekiwaniom, jakie pokładamy w nim w danym momencie praktyki.

Przeczytaj również  Oddech ognia

Tak niewielka zmiana, jak zastosowanie bandhy, prowadzi w efekcie do spektakularnych rezultatów. Nasze ruchy zyskują grację i lekkość. Do tej pory nieosiągalne asany okazują się banalnie łatwe a trwanie w nich nie powoduje zmęczenia. Zdrowo napięte ciało jest lepiej chronione przed kontuzjami – to powód, dla którego o bandhach powinni pamiętać również sportowcy.

Bandhy i oddech

Praktyka jogiczna uczy nas, że żaden aspekt naszej osoby nie pozostaje w oderwaniu od innych aspektów. To dlatego pozornie łatwa praktyka jogi jest tak wielką sztuką. To coś znacznie więcej, niż przyjmowanie niecodziennych póz. Z każdą asaną związana jest także bandha, ułatwiająca ułożenie mięśni, a także oddech, pozwalający na uzyskanie efektu synergii.

Falowanie oddechu – rytm wdechów i wydechów – musi być połączone z podobną fluktuacją na poziomie mięśni, które napinają się i rozluźniają. Zwłaszcza na początku praktyki możesz mieć poczucie, że jest to sztuka zbyt trudna do opanowania, niemal niemożliwa.

W takich chwilach pamiętaj, że każda nowość wymaga treningu. Pamiętasz jeszcze pierwszą lekcję jazdy, kiedy połączenie ruchów kierownicy, drążka zmiany biegów, pedałów i uważania na znaki drogowe również wydawało się zadaniem nie do wykonania? Z czasem jednak zaczęłaś każdy z tych elementów wykonywać instynktownie, dzięki czemu obecnie jeździsz samochodem płynnie, nie rozmyślając wcale nad poszczególnymi ruchami.

Dokładnie tak samo stanie się, jeśli odpowiedni czas poświęcisz na praktykę jogi, obejmującą asany, bandhy i techniki oddechowe. Wsparciem w osiąganiu kamieni milowych jest medytacja. Koncentracja na tu i teraz i trening świadomości przekładają się na sukces życiowy na wszystkich polach.

Bandhy jako wsparcie praktyki

Stosowanie bandh ma stanowić pomoc a nie utrudnienie w codziennej praktyce. Gdy coś nie wychodzi, nie zniechęcaj się i do niczego nie zmuszaj – wszystko stanie się w swoim czasie, jeśli wykażesz się otwartością i cierpliwością.

Zrezygnuj z praktyki bandh w czasie ciąży oraz menstruacji – to nie czas na tworzenie napięć.

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cześć! Mam na imię Aga. Jestem nauczycielką jogi z Kopenhagi. Z jogą jestem związana od ponad 20 lat. To nie tylko moja droga zawodowa, ale przede wszystkim ogromna pasja i sposób, w jaki żyję.

Zapraszam Cię do wyjątkowego świata jogi kundalini!

Przeczytaj artykuły na blogu, obejrzyj filmy na YouTube albo wysłuchaj mojego podcastu. A jeśli chcesz być ze mną na bieżąco, zaobserwuj mnie na mediach społecznościowych.

Zobacz więcej wpisów

Tantra – czym jest, na czym polega i jaki ma związek z jogą?

Tantra – czym jest, na czym polega i jaki ma związek z jogą?

Tantra od wieków owiana jest tajemnicą, a na jej temat funkcjonuje wiele mitów. Właśnie dlatego dzisiaj chciałabym poruszyć ten temat i przedstawić Ci ją z innej strony. Kiedy słyszymy słowo tantra, to prawdopodobnie, pierwsze skojarzenie, które się pojawia, dotyczy...

10 kroków do obfitości

10 kroków do obfitości

Z czym kojarzy Ci się obfitość? Z dobrami materialnymi? Z posiadaniem czegoś w dużej ilości? Tak naprawdę, każdy z nas może interpretować obfitość inaczej. Dla jednych będą to właśnie bogactwa materialne, dla innych wspaniali ludzie, których ma obok siebie, dla...

Zadbaj o swoją przestrzeń serca!

Zadbaj o swoją przestrzeń serca!

Być może, kiedy słyszysz hasła „pokochaj siebie”, „połącz się z przestrzenią serca”, czujesz zagubienie. Myślisz sobie: wszystko fajnie, ale jak właściwie to zrobić? Jak zadbać o przestrzeń serca? I co to właściwie znaczy? Dlatego dzisiaj zapraszam Cię do odkrycia,...

Odbierz dostęp do bezpłatnego kursu

Od czego zacząć praktykę Jogi Kundalini?

Pozostań ze mną w kontakcie, zapisz się do mojego newslettera i odbierz dostęp do bezpłatego kursu.