Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki - Aga Yoga
kundalini joga, medytacja, kundalini yoga in Coenhagen, yoga retreats in Italy, Aga Bera, Yogi lifestyle, Jogiczny styl życia, wakacje z jogą
2842
post-template-default,single,single-post,postid-2842,single-format-standard,cookies-not-set,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-12.1.1510928927,qode-theme-ver-13.1.2,qode-theme-bridge,bridge-override,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive
 

Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki

Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki

Czy lubisz swój okres menstruacyjny? Pewnie dziwisz się tym pytaniem, bo przecież „nikt” nie lubi miesiączki. Jest to czas złego samopoczucia, niewygody, czasem bólu, czas wyłączony z naszego życia.

Przez wiele lat też tak do tego podchodziłam i dopiero od niedawno zaprzyjaźniłam się i polubiłam te dni.

Kiedy pracowałam nad procesem pokochania siebie, to zdałam sobie sprawę, że miesiączka jest częścią mnie, mojego życia i ma ogromny wpływ nie tylko na mnie ale też na moich najbliższych. Postanowiłam dowiedzieć się więcej o sobie i o tym co się dzieje podczas menstruacji w moim organizmie. Odkryłam jak łagodniej i milej przejść te kilka dni w miesiącu, czego mi potrzeba i jak dbać o siebie.

Chociaż ogólnie zakłada się, że cykl menstruacyjny to 28 dni w miesiącu, w którym mamy dwa tygodnie przygotowujące organizm kobiety do owulacji (zaczynając pierwszy dzień tego cyklu w momencie rozpoczęcia miesiączki), owulacja około 14 dnia, i następne dwa tygodnie to czas po owulacyjny, to może wyglądać zupełnie inaczej u każdej kobiety i nie musi być wcale regularne. Warto jednak zaobserwować swój cykl, zapoznać się z samopoczuciem przy nim towarzyszącym, stanem fizycznym ciała i emocjami.

Twój okres menstruacyjny to nie tylko te 3, 5 czy 7 dni w miesiącu,  cykl to całkowity czas przed i po owulacji. Dlatego bardzo ważne jest aby zadbać o siebie przez cały czas, tak aby przygotować się na te dni za wczasu.

 

1. Samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego

Nasze samopoczucie zmienia się bardzo dynamicznie podczas tego cyklu. Czasem jesteśmy pełne energii, a czasem smutne i przygnębione.

Za to wszystko odpowiedzialne są hormony. Zaraz po rozpoczęciu krwawienia hormon progesteron opada i estrogen zaczyna wzrastać, aż do owulacji. Dlatego czas po okresie jest zazwyczaj pozytywny, Mamy dużo energii i motywacji do życia. Progesteron, hormon który sprawia, że jesteśmy bardziej zmęczone, przygnębione i rozdrażnione wzrasta po owulacji, przygotowując nasze ciało do ewentualnej ciąży.

Jak poradzić sobie z tymi zmianami samopoczucia?

Najważniejsze jest zdawanie sobie sprawy co i dlaczego się dzieje w naszym organizmie. Kiedy zaobserwujesz jakie i kiedy Tobie  towarzyszą zmiany samopoczucia, to możesz łatwiej zaprogramować sobie czas. W dni przed owulacją podejmij trudniejsze zadania, projekty, natomiast przed okresem zwolnij tempo i pozwól sobie na łagodniejszy tryb życia.

2. Emocje związane z cyklem menstruacyjnym

Emocje towarzyszące nam każdego dnia cyklu  są ściśle związane z samopoczuciem. podczas tygodni, dni przed owulacja jesteśmy pozytywnie nastawione do życia, mamy większe libido seksualne i czujemy się atrakcyjne i chętnie angażujemy się w życie socjalne.  Po owulacji zaczyna się czas. kiedy mamy ochotę być tylko ze sobą (szczególnie przed okresem), jesteśmy drażliwe i mniej lub więcej negatywnie nastawione do życia.

Jak poradzić sobie z takimi zmiennymi emocjami?

Znowu bardzo ważna jest świadomość swojego cyklu i akceptacja. Warto porozmawiać o tym z partnerem, wytłumaczyć dlaczego tak, a nie inaczej reagujemy.

 

3. Dieta podczas okresu

Podczas całego okresu menstruacyjnego warto zadbać o dietę bogatą w magnez, wapno, Witaminę B, C i E, kwas foliowy.

  • Kilka dni przed okresem, podczas miesiączki i po zażywaj około 2 stołowych łyżek oleju sezamowego (tłoczonego na zimno), który zapobiega dramatycznemu spadku energii
  • Podczas miesiączki posiłki powinny być lekkostrawne
  • Unikaj soli i cukru
  • Pij herbate z imbirem
  • Spożywaj dużo imbiru, aby złagodzić bolesne miesiączki
  • Czosnek wyreguluje miesiączkowanie (unikaj jeśli powoduje nadmierne gazy)
  • Cebula w dodatku z witaminą B kompleks, i żelazem zapobiega anemii i efektom zbyt obfitego krwawienia.
  • Spożywaj 6 – 10  migdałów dziennie, najlepiej obranych ze skórki
  • Dodawaj kilka kropli oleju migdałowego do posiłków

 

 

4. Bonus dla Ciebie podczas okresu

Najskuteczniejszym sposobem na polubienie miesiączki była moja decyzja na spędzanie tych dni trochę inaczej, wolniej i ze sobą.

  • jeśli masz taką możliwość to poproś partnera lub innych członków rodziny o przygotowanie głównego posiłku
  • owiń się w koc i poczytaj ulubiona książkę
  • wybierz się na spacer w naturze
  • zrób coś dla siebie, niech te dni kojarzą się przytulnie i miło

 

 

5. Aktywność fizyczna podczas miesiączki

Nie przesadzaj z dźwiganiem ciężarów, ani z wyczerpującym treningiem ale też nie unikaj ruchu.

  • wybierz się na spacer
  • wykonaj lekkie ćwiczenia
  • praktykuj joga i medytację

 

6. Kubeczki menstruacyjne

Zamiast toksycznych tamponów spróbuj kubeczek menstruacyjny. Jest bardzo wygodny w używaniu, tani i przyjazny dla środowiska.

 

7. Joga na czas menstruacji

Oto kilka pozycji, które sama praktykuje podczas miesiączki. Pamiętaj aby pomiędzy pozycjami odpocząć w pozycji np. dziecka lub na siedząco, jak Tobie jest wygodnie.

  1. Wykonaj pozycje kobry (możesz ewentualnie lekko zgiąć łokcie lub położyć łokcie na ziemie) i pozostań w tej pozycji z zamkniętymi oczami około 1- 3 min.

2. Pozycja łuku, ewentualnie chwyć tylko jedną kostkę i zmień stronę w połowie czasu. Bądź w tej pozycji około minuty, na konieć możesz lekko kołysać się na brzuchu.

 

 

3. Pozycja krowy. Wykonaj głębokie wdechy i wydechy przez około 1 minutę i przejdź do następnej pozycji

4. Pozycja kota. Wykonaj głębokie wdechy i wydechy przez około 1 minutę. Możesz też wykonywać w ruchu na przemian krowa i kot.

5. Pozycja gołębia, Pozostań w tej pozycji około minuty wykonując głębokie oddechy i zmień na drugą stronę.

6. Pozycja szarańczy, ręce w pięści zaraz pod pachwinami, delikatnie unieś jedną nogę i wykonaj kilka oddechów i następnie zmień na drugą nogę lub odrazu unieś obie nogi. Czas ćwiczenia to około 1 minuta na jedną każdą nogę.

7. Skręt tułowia w pozycji leżącej. Zrelaksuj się w tej pozycji i pozostań około 1,5 minuty na każdej stronie.

8. POzycja motyla na leżąco. Otwórz delikatnie biodra (możesz postawi√ klocki pod kolana dla wygody) i pozostań w pozycji od 1 – 3 minut.

9. Zrelaksuj całe ciało i odpocznij.

 

8. Medytacja regulująca cykl menstruacyjny

Tą medytację możesz praktykować podczas całego cyklu menstruacyjnego.

 

 

 

 

No Comments

Post A Comment