Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki - Aga Yoga
kundalini joga, medytacja, kundalini yoga in Coenhagen, yoga retreats in Italy, Aga Bera, Yogi lifestyle, Jogiczny styl życia, wakacje z jogą
2842
post-template-default,single,single-post,postid-2842,single-format-standard,cookies-not-set,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-12.1.1510928927,qode-theme-ver-13.1.2,qode-theme-bridge,bridge-override,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive
 

Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki

Joga, dieta i rytuały podczas miesiączki

Czy lubisz swój okres menstruacyjny? Pewnie dziwisz się tym pytaniem, bo przecież „nikt” nie lubi miesiączki. Na ogół jest to czas złego samopoczucia, niewygody, czasem bólu, czas wyłączony z naszego życia.

Przez wiele lat też tak do tego podchodziłam i dopiero od niedawno zaprzyjaźniłam się i polubiłam te dni. Jak to zrobiłam, zapytasz.

Kiedy pracowałam nad procesem pokochania siebie, to zdałam sobie sprawę, że miesiączka jest częścią mnie, mojego życia i ma ogromny wpływ nie tylko na mnie, ale też na moich najbliższych. Postanowiłam dowiedzieć się więcej o sobie i o tym, co się dzieje podczas menstruacji w moim organizmie. Odkryłam jak łagodniej i milej przejść te kilka dni w miesiącu, czego mi potrzeba i jak dbać o siebie.

Chociaż ogólnie mówi się, że cykl menstruacyjny to 28 dni w miesiącu, w którym mamy dwa tygodnie przygotowujące organizm kobiety do owulacji (zaczynając pierwszy dzień tego cyklu w momencie rozpoczęcia miesiączki), owulacja około 14 dnia, i następne dwa tygodnie to czas po owulacyjny, to może wyglądać zupełnie inaczej u każdej kobiety i nie musi być wcale regularne. Warto jednak poobserwować swój cykl, polubić się z samopoczuciem towarzyszącym mu – ze stanem fizycznym ciała i emocjami.

Twój okres menstruacyjny to nie tylko te 3, 5 czy 7 dni w miesiącu. To całkowity czas przed i po owulacji. Dlatego bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie przez cały czas, tak aby przygotować się na te dni zawczasu.

1. Samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego

Nasze samopoczucie zmienia się bardzo dynamicznie podczas tego cyklu. Czasem jesteśmy pełne energii, a czasem smutne i przygnębione.

Za to wszystko odpowiedzialne są hormony. Zaraz po rozpoczęciu krwawienia hormon progesteron opada a estrogen zaczyna wzrastać, aż do owulacji. Dlatego czas po okresie jest zazwyczaj pozytywny. Mamy wówczas dużo energii i motywacji do działania. Progesteron, hormon który sprawia, że jesteśmy bardziej zmęczone, przygnębione i rozdrażnione, wzrasta po owulacji, przygotowując nasze ciało do ewentualnej ciąży.

Jak poradzić sobie z tymi zmianami samopoczucia?

Najważniejsze jest zdawanie sobie sprawy co i dlaczego się dzieje w naszym organizmie. Kiedy zaobserwujesz kiedy i jakie zmiany samopoczucia towarzyszą Ci w tym okresie, to możesz efektywniej zaplanować sobie ten czas. W dni przed owulacją podejmij trudniejsze zadania i projekty, natomiast przed okresem zwolnij tempo i pozwól sobie na łagodniejszy tryb życia.

 

2. Emocje związane z cyklem menstruacyjnym

Emocje towarzyszące nam każdego dnia cyklu, są ściśle związane z samopoczuciem. W czasie przed owulacją jesteśmy pozytywnie nastawione do życia, mamy większe libido i czujemy się atrakcyjne. Chętnie też angażujemy się w życie społeczne. Po owulacji zaczyna się czas, kiedy mamy ochotę być tylko ze sobą (szczególnie przed okresem), jesteśmy drażliwe i mniej lub więcej negatywnie nastawione do życia.

Jak poradzić sobie z takimi zmiennymi emocjami?

Znowu bardzo ważna jest świadomość swojego cyklu i akceptacja. Warto porozmawiać o tym z partnerem, wytłumaczyć dlaczego tak reagujemy.

3. Dieta podczas okresu

W trakcie całego okresu menstruacyjnego warto zadbać o dietę bogatą w magnez, wapno, witaminę B, C i E oraz kwas foliowy.

  • Kilka dni przed okresem, podczas miesiączki i po zażywaj około 2 stołowych łyżek oleju     sezamowego (tłoczonego na zimno), który zapobiega dramatycznemu     spadkowi energii.    
  • Podczas miesiączki posiłki powinny być lekkostrawne.    
  • Unikaj soli i cukru.    
  • Pij herbatę z imbirem.    
  • Spożywaj dużo imbiru, aby złagodzić bolesne miesiączki.    
  • Czosnek wyreguluje miesiączkowanie (unikaj, jeśli powoduje nadmierne gazy).    
  • Cebula w dodatku z witaminą B kompleks i żelazem zapobiega anemii i skutkom zbyt obfitego krwawienia.    
  • Spożywaj 6 – 10 migdałów dziennie, najlepiej obranych ze skórki.    
  • Dodawaj kilka kropli oleju migdałowego do posiłków.

 

4. Bonus dla Ciebie podczas okresu

Dla mnie najskuteczniejszym sposobem na polubienie miesiączki była moja wewnętrzna zgoda na spędzanie tych dni trochę inaczej, wolniej i ze sobą.

  • Jeśli masz taką możliwość, to poproś partnera lub innych członków rodziny o przygotowanie głównego posiłku.
  • Owiń się w koc i poczytaj ulubioną książkę.
  • Wybierz się na spacer, oddychaj głęboko.    
  • Zrób coś dla siebie. Niech te dni kojarzą się z czymś wyjątkowym i miłym.

5. Aktywność fizyczna podczas miesiączki

Nie przesadzaj z dźwiganiem ciężarów ani z wyczerpującym treningiem, ale też nie unikaj ruchu.

  • Wybierz się na spacer.
  • Wykonaj lekkie ćwiczenia.
  • Praktykuj jogę i medytację.

6. Kubeczki menstruacyjne

Zamiast toksycznych tamponów spróbuj użyć kubeczka menstruacyjnego. Jest bardzo wygodny w użyciu, tani i przyjazny dla środowiska.

7. Joga na czas menstruacji

Oto kilka pozycji, które sama praktykuję podczas miesiączki. Pamiętaj, aby pomiędzy pozycjami odpocząć w pozycji np. dziecka lub na siedząco, tak jak Tobie jest wygodnie.

1.Wykonaj pozycję kobry. Możesz ewentualnie lekko zgiąć łokcie lub położyć łokcie na     ziemi. Pozostań w tej pozycji z zamkniętymi oczami około 1- 3 minut.

2. Pozycja łuku, ewentualnie chwyć     tylko jedną kostkę i zmień stronę w połowie czasu. Bądź w tej pozycji około minuty. Na koniec możesz lekko kołysać się na brzuchu.

3. Pozycja krowy. Wykonaj głębokie wdechy i wydechy przez około 1 minutę i przejdź do następnej pozycji.

4. Pozycja kota. Wykonaj głębokie wdechy i wydechy przez około 1 minutę. Możesz też wykonywać w ruchu na przemian krowa i kot.

5. Pozycja gołębia. Pozostań w tej pozycji około minuty, wykonując głębokie oddechy i zmień strony.

6. Pozycja szarańczy. Ręce w pięści zaraz pod pachwinami, delikatnie unieś jedną nogę i wykonaj kilka oddechów. Następnie zmień na drugą nogę lub od razu unieś obie nogi. Czas ćwiczenia to około 1 minuta na każdą nogę.

7. Skręt tułowia w pozycji leżącej. Zrelaksuj się w tej pozycji i pozostań około 1,5 minuty na każdej stronie.

8. Pozycja motyla na leżąco. Otwórz delikatnie biodra (możesz postawić klocki pod kolana dla wygody) i pozostań w pozycji od 1 – 3 minut.

  1. Zrelaksuj całe ciało i odpocznij.

8. Medytacja regulująca cykl menstruacyjny

Tę medytację możesz praktykować podczas całego cyklu menstruacyjnego.

No Comments

Post A Comment