Jak Joga zastąpiła mi poranną filiżankę kawy

gru 4, 2017 | joga | 0 komentarzy

Sadhana to sanskryckie słowo codziennej praktyki duchowej. Duchowość może być interpretowana na wiele sposobów. To do Ciebie zależy, co rozumiesz jako duchowość. Dla mnie praktyka duchowa to czas, kiedy jestem sama ze sobą, kiedy komunikuję się z moim wnętrzem i słucham jego głosu.

Najbardziej lubię praktykować kundalini jogę, czy poranną jogę wcześnie rano, kiedy jest cicho i wszyscy jeszcze śpią. Wtedy najbardziej czuję, że to czas tylko dla mnie.

Zwykle budzę się o 5:30, biorę szybki prysznic (najlepiej zimny, ale o tym napiszę w osobnym poście) i jestem gotowa stanąć na mojej macie do jogi.

Nie mogę pozwolić sobie na długą praktykę, bo zwykle o 6:45 zaczynam przygotowanie śniadania i wpadam w wir rodzinnych obowiązków.

Moją poranną praktykę rozpoczynam ćwiczeniem oddechowym – czasem wystarczy choćby obserwowanie rytmu naturalnego oddechu. Następnie wykonuję kilka serii Powitania Słońca, które według mnie najlepiej rozgrzewa i przygotowuje do praktyki nie tylko fizycznie, ale też energetycznie.

Jako rozgrzewkę wykonuję również parę pozycji stojących i balansujących. Dopiero wtedy czuję się gotowa na bardziej zaawansowane pozycje siedzące. Wybieram wtedy coś na otwarcie bioder, ramion, na wzmocnienie brzucha i grzbietu oraz siedzące pozycje np. zgięcia do przodu. Lubię również trochę pobawić się wygięciami w tył i pozycjami odwróconymi, jak na przykład stanie na rękach, czy mostek. Na koniec przeznaczam około 10 procent czasu na relaksację – czyli około 4-5 minut. Po Shavasanie (relaksacji) zwykle medytuję około 7-11 min.

Muszę przyznać, że moja codzienna praktyka zastąpiła mi poranną filiżankę kawy. Jestem od niej uzależniona i tak jak kiedyś czułam się senna i przygnębiona bez kawy na śniadanie, tak teraz czuję się bez mojej porannej jogi.

Chcę zainspirować Cię do krótkiej codziennej praktyki. Nawet 15 minut dziennie zmieni całkowicie Twój nastrój. Nie wyznaczaj sobie od razu za wysokiego progu. Na początek obiecaj sobie wykonać 4 – 5 pozycji dziennie.

Proponuję rozpocząć rozgrzewką – 3 serie Powitania Słońca. Następnie wybierz kilka Twoich ulubionych pozycji jogi i jakąś bardziej zaawansowaną, przy której musisz z siebie więcej dać. Na koniec choć kilka minut przeznacz na relaksację, która jest bardzo ważna w praktyce jogi. Jest to moment kiedy wszystko co wykonaliśmy podczas jogi, absorbujemy do organizmu.

Przygotowałam przykładową poranną praktykę, która potrwa około 30 minut:

Powitanie słońca – 3 serie

POZYCJE STOJĄCE

– trójkąt (Trikonasana) – 5 oddechów dla każdej strony

– krzesło (Utkatasana) – 5 oddechów dla każdej strony

– wojownik (Virabhadrasana) – 5 oddechów dla każdej strony

POZYCJE BALANSUJĄCE

– drzewo (Vrksasana) – 5 oddechów z każdej strony

ZGIĘCIA W PRZÓD

– skłon w przód z jedną nogą – (Janusirsasana) – 5 oddech z każdej strony

BIODRA

– motyl (Baddha Konasana) – 5 oddechów

POZYCJE WZMACNIAJĄCE

– pozycja okrętu (Navasana) – 5 oddechów

SKRĘTY

– pozycja skrętu na siedząco (Ardha Matsyendrasana)

WYGIĘCIA W TYŁ

– pozycja łuku (Dhanurasana) – 5 oddechów

– mostek (Urdhva Dhanurasana) – 5 oddechów

POZYCJE NEUTRALIZUJĄCE I RELAKSUJĄCE

– pozycja zgięcia w przód (Paschimottanasana) – 5 oddechów

– pozycja nieboszczyka (Shavasana) – 3-5 min

MEDYTACJA

– 3-minutowa medytacja: usiądź ze skrzyżowanymi nogami i obserwuj naturalny rytm Twojego oddechu.

Moja codzienna praktyka jogi zmieniła moje życie. Czuję się silniejsza nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Jestem pewna, że jeśli masz czas na poranne sprawdzanie Facebooka, to znajdziesz również kilka minut na jogę.

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cześć! Mam na imię Aga. Jestem nauczycielką jogi z Kopenhagi. Z jogą jestem związana od ponad 20 lat. To nie tylko moja droga zawodowa, ale przede wszystkim ogromna pasja i sposób, w jaki żyję.

Zapraszam Cię do wyjątkowego świata jogi kundalini!

Przeczytaj artykuły na blogu, obejrzyj filmy na YouTube albo wysłuchaj mojego podcastu. A jeśli chcesz być ze mną na bieżąco, zaobserwuj mnie na mediach społecznościowych.

Zobacz więcej wpisów

Dziennik jogi — poznaj 10 korzyści płynących z jego prowadzenia

Dziennik jogi — poznaj 10 korzyści płynących z jego prowadzenia

Zastanawiałaś się kiedyś nad zapisywaniem swoich myśli na papierze? Dla mnie to sprawdzona metoda, by wyrzucić z głowy wszystkie myśli, które się w niej kłębią, odzyskać spokój i równowagę i oczyścić umysł. Dziennik jogi sprawia, że zatrzymujesz się na chwilę. Zamiast...

Czym jest przebaczenie i dlaczego warto wybaczać?

Czym jest przebaczenie i dlaczego warto wybaczać?

Jestem przekonana, że niejeden raz stanęłaś w swoim życiu przed dylematem: przebaczyć czy nie przebaczyć. W końcu każdy z nas doświadczył nieprzyjemnej sytuacji, w której ktoś nas skrzywdził, pojawiła się złość, żal i uraza. Dzisiaj opowiem Ci, czym jest przebaczenie...

Odbierz dostęp do bezpłatnego kursu

Od czego zacząć praktykę Jogi Kundalini?

Pozostań ze mną w kontakcie, zapisz się do mojego newslettera i odbierz dostęp do bezpłatego kursu.

.